夏困

多数人认为,夏天犯困是一种正常生理现象,并不重视。其实,通过犯困能看出一个人的身体状况,夏天乏力、犯困等症状都说明你的身体处于不健康状态,有些犯困则由于身体处于病态的原因,千万不要漠不关心。

夏困怎么办

1、按时休息:每天睡觉和起床的时间固定,周末也不例外。否则会加重失眠等睡眠障碍的症状。很多人一到周末就会睡得很迟,生物钟就有点混乱。因此我们先从按时起床做起,这样有助于形成稳定的生活节奏。

2、晚上要睡足:说起来容易,真正能做到这点的没几个。一躺到床上,就总想玩会手机,上上网,时间就过去了,因此睡眠时间打折网dazhe.com就得不到满足,所以要早睡,在睡之前最好把所有的通讯工具给关了。成年人每天的睡眠要保证7-9个小时,青少年则不能少于9个小时。

3、养成早睡的习惯:尝试连续几个晚上提前上床睡觉,此后都按照最后一晚的时间入睡,这样慢慢就可以养成一个良好的睡眠习惯。

4、合理安排时间:如果你很难保证7-9个小时的睡眠时间,那你就应该重新调整你的日程安排,不是不太紧急的事可以先放一放,把晚上的一些事放到早晨去做,或者造成的事放到中午。

5、吃饭时间最好固定:按时吃饭和按时作息同样有助于形成dazhes.com稳定的生理节奏。早餐必不可少,早餐可以让你一早上精力充沛。午饭要吃好,保持体能,从而不至于犯困。

6、困了再睡:困跟累是完全不同的两种感觉,如果你只是觉得累而已,就坐着歇歇,放松放松。傍晚打盹,晚上就很难入睡,因此就哟偶可能导致第二天没精神。

7、睡前放松心情:晚上就是该好好休息的时候,所以临睡之前最好把白天让你焦虑的事情先抛脑后,听会舒缓的音乐,喝杯牛奶,有助于睡眠。

8、睡前不要喝含酒精饮品:很多人以为酒精有催眠作用,实际上不是,酒精作用过后,你可能会一直睁眼到天亮。

夏困的原因

1、昼长夜短

夏季由于昼长夜短,人们晚睡早起,聚会较多,相对睡眠不足,在经过一上午的学习和工作之后呢可能有疲劳之感,加上饭后大脑缺氧,中午自然就想打瞌睡。夏季的白天又热又长,晚上凉快些,有人就把一些活动安排在晚上,加上晚上时长本来就短,人们的睡眠就少了,这样一来,生物钟紊乱了,白天就容易犯困。

2、高温出汗多

白天温度过高汗多,使人体大量排汗导致疲劳、精神不振、犯困的现象发生,时常感到精神不振、昏昏欲睡。在恶劣的高温作业的情况下,人体大量排汗,丢失了一定数量的钾元素,造成电解质紊乱,人体的正常运行受到影响,使人感到倦怠无力。

3、脾胃相左

脾和胃关系最为密切而出现一些脾胃虚弱的症状,比较常见的症状比如说打瞌睡。吃饭过后血糖升高,大脑供血不足,也会困。通过两种方法来改善:一是调整作息,规律生活,保证足够睡眠,二则可以通过食疗来达到健脾的功效。专家特别推荐了一些有健脾化湿功效的食材:淮山药、茯苓、薏米等。

4、季节生物钟

季节关系造成的生物钟调不过来,而是他们工作压力大,火气大,容易烦躁,适应四季更替的能力差,造成心理方面调整不过来,不过这是极少数的例子。

5、疰夏现象

夏天人们的胃口会差些,或者是有些人想趁夏天减肥,吃得太清淡了,蛋白质等营养摄入量不足,而我们工作活动甚至说话都要消耗能量,营养不足,引起身体负平衡,让人四肢无力,没精神,总想打瞌睡。

6、湿热

夏天天气比较湿热,是容易伤津耗气的季节。“暑”是夏天的主气,为“阳邪”,暑气容易损伤人体的津液。一旦发生损伤就容易产生犯困、乏力、气短、汗多等症状。中暑状态可以持续很长时间,不妨吃一些藿香正气丸、避瘟丹等家常药品来改善。

夏天由于雨水多、湿气大,人体内还容易“积湿”。特别是现在大家都使用空调,一冷一热后,往往会使得湿气“重浊”。具体表现出来的症状有胸闷、头晕、肢体困倦等。专家说,如果是体内湿气重导致的不适,则可以吃一些去湿的食物来改善,比如薏米、莲子红豆等。

7、生活习惯差

很多人的犯困是来自于不良的生活作息。特别是在夏天,由于白天热而且较长,容易晚睡。晚睡、吃夜宵等习惯都容易损伤脾胃。如果你在饭后特别明显地犯困,就是脾脏发出了警告。专家说,脾往往跟胃肠等器官相关联,一旦发生脾虚,就会产生:厌食、大便溏薄(细、软)等症状。

8、长时间待在空调房间

空调房间里往往窗户密闭,不通风,二氧化碳增多,长此以往会让大脑缺氧,睡意不知不觉就来侵袭了。因此,长时间待在空调房间的人群,应该适时出去透下气,为大脑补充新鲜空气。

如何预防夏困

A.多喝水,出汗特别多的,也可以喝一些淡水。

B.饮食清淡,但要有营养。

C.减少在烈日下的时间,出门戴帽或者打伞,防止中暑。

D.保持良好的心情。这是养生里排名第一的好办法。

E.吃一些解暑食物:绿豆汤乌梅汤等。

F.空调不要开得太低:尽量让室内外温差不要超过6℃为好。