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你最爱的那几个健身动作 十有八九做错了

字体: | | 作者:灵峰 | 发表日期:2017-07-01 | 来源:养生吧 | 点击数:448

【导读】你最爱的那几个健身动作,十有八九做错了。当有人问你平时做运动、健身,最喜欢最常做的是哪几个项目呢?你脑海中可能立刻就浮现出几个比较常见的健身动作,比如深蹲俯卧撑,引体向上等。你的这些健身动作是谁教给你的呢?你确定,你平时的这些动作做对了吗?

你最爱的那几个健身动作,十有八九做错了你最爱的那几个健身动作,十有八九做错了对于普通人,先练再说,没必要把所有动作规范都搞懂了再练,毕竟现在不像以前,健身资料和靠谱的教练都比几年前多了太多了。对于新手而言,完全可以小步前进,大胆试错,慢慢改善。

以下易错动作排名不分先后,尽量简洁说明,给出一定的解决方案和延伸阅读空间。

1、卧推。私以为,卧推这个动作是三大项中技术含量最高的动作。卧推最最重要的就是,使劲合拢你的肩胛骨,保证肩胛骨的稳定。不然圆肩、肩袖损伤、肩峰撞击都会找到你的。但这一点很多训练者都不知道,就算知道了也很难控制肩胛骨保持稳定。我的方法是在教学中让学员把肩胛骨和手臂分开对待,不要让手臂的屈伸影响了肩胛骨的开合。

2、引体向上。不要追求下巴过杠,而应当想着尽量挺胸触杠(触不到也无所谓),保持胸椎段不要发生弯曲就好。把你脑袋里一直想的「下巴触杠」换成「胸触杠」。

3、深蹲。深蹲要学会懂得用上屈伸髋的力量!这样做能够有效减小膝盖压力。很多人只会屈膝伸膝下蹲,就导致膝关节压力大。很多训练者在深蹲的时候,只会屈膝,而不懂屈髋,那么膝关节就会承受很大的压力。而懂得屈髋的训练者,膝关节就没有那么大的压力。

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