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贫血吃什么身体好的快 补充维C促进铁吸收

字体: | | 作者:丝丝 | 发表日期:2018-01-12 | 来源:养生吧 | 点击数:695

【导读】贫血吃什么身体好的快,补充维C促进铁吸收。贫血对身体的危害很大,应该吃些什么来促进贫血的痊愈。了解贫血吃什么身体好的快,补充维C促进铁吸收。

贫血吃什么身体好的快

1、贫血多补铁

补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物,它们含的是“血红素铁”是二价铁,更容易被人体吸收,补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多,像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。

2、补充维C促进铁吸收

在我们生活中,常见的有黑木耳葡萄桂圆肉南瓜胡萝卜红枣黑豆具有益气补补铁补血的功效,可以常吃可以预防贫血。

此外,每天要摄食适量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸维生素B12),其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。

3、贫血要多吃高蛋白质

血红蛋白的造血原料是蛋白质,在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。

但是,我们要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。

膳食补铁的吸收率一般为10%左右,补铁效果因人而异,食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁,之缘片,补铁补血更快速,一般一个月贫血就会好转。    贫血期间要少喝茶,因茶中含有30%以上的鞣酸,会妨碍到肠黏膜对铁离子的吸收。

补血食谱

龙眼红枣

原料:龙眼肉15克,红枣3-5枚,粳米100克。

制作:同煮成粥,热温服。

功效:养心补脾,滋补强壮。

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