气虚体质

气虚体质内脏功能不强,常因外邪或内在饮食积滞产生内热等虚实夹杂之症。“人活一口气”,气虚质是肺、脾、肾功能失调,导致气的化生不足,所以容易累,有点点懒,经常气短、心慌、出虚汗。

气虚体质的表现

形体消瘦或偏胖,体倦乏力,面色苍白,语声低怯,常自汗出,且动则尤甚,心悸食少,舌淡苔白,脉虚弱,是其基本特征。若患病则诸症加重,或伴有气短懒言、咳喘无力;或食少腹胀、大便溏泄;或脱肛、子宫脱垂;或心悸怔忡、精神疲惫;或腰膝酸软、小便频多,男子滑精早泄、女子白带清稀。

气虚体质形成原因

1、母亲怀孕时营养不足,妊娠反应强烈持久不能进食、早产、喂养不当。或父母一方是气虚质;

2、大病、久病之后,元气大伤;

3、神过劳,长期过度用脑,劳伤心思,思虑伤脾;

4、形过劳,曾经是重体力劳动者或者是职业运动员;

5、长期节食会造成人体摄入营养不足,形成气虚;

6、喜欢吃冰冷寒凉、肥甘厚腻、缺乏运动;

7、七情郁结,不开心,尤其是吃饭时生气。

气虚体质的症状

1、肌肉松软,皮肉(肚皮、眼皮、屁股、脸)下垂。脾主肌肉和四肢,脾气虚,四肢肌肉就松软无力;

2、气短懒言,疲乏神倦。头晕,健忘;

3、节气变化容易感冒。多汗自汗出虚汗,运动更甚;

4、没食欲,消化不良,经常腹胀,大便困难;

5、面色萎黄或淡白,不开心。头发没有光泽;

6、或者胃强脾弱:食欲很好,食速很快为胃强;同时饭后腹胀明显,容易疲乏无力,这是脾虚难化。

气虚体质容易引起哪些疾病

1、容易感冒:气虚则汗毛孔的闭合功能不佳,容易受风寒;

2、内脏下垂(子宫、胃、肛门等):气不足则不能托举,所以器官容易下垂;

3、肥胖:消化功能不佳,水湿常滞留体内,在皮下堆积;

4、高血脂:消化功能不佳,水湿常滞留体内,进入血液血脂增高。

气虚体质如何调理

1、精神调养

起居有常。谨避风寒,不要过劳。不熬夜;

精神养生。遇事不要考虑过多,学会感受直觉,多移情于琴棋书画、唱歌跳舞、朋友交流。

2、饮食调养

气虚体质者适宜常吃性平偏温的、具有补益作用的食品。大枣苹果、红薯、淮山药芡实土豆、山药、莲香菇鸡肉猪肚牛肉、羊肉、麦芽糖、蜂蜜、糯米、小米黄豆等;

气虚体质者不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热等食物,寒凉最伤脾胃;

细嚼慢咽、七分饱;喝水要小口,温饮,否则容易出现脾胃发胀,促生痰湿体质;

不能用峻补,否则容易脾胃积滞。

3、运动锻炼

气有能量、功能之意,气虚质即能量不足与功能减退。一些柔中含刚的以内养为主的传统健身法如气功、太极拳、太极剑、八段锦、五禽戏等锻炼方式,有利于养气、补气,改善体质。

现代运动项目中有氧代谢运动是气虚质的较佳选择,这种运动中氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,常见的项目有:步行、慢跑、缓步登山、游泳、骑自行车、健身舞、韵律操等。

4、气功

肾为元气之根,故气虚宜作养肾功;其功法如下:

屈时上举:端坐,两腿自然分开,双手屈肘侧举,手指伸直向上,与两耳平。然后,双手上举,以两胁部感觉有所牵动为度,随即复原,可连做十次。本动作对气短、吸气困难者,有缓解作用。

抛空:端坐,左臂自然屈肘,置于腿上,右臂屈肘,手掌向上,做抛物动作3~5次,然后,右臂放于腿上,左手做抛空动作,与右手动作相同,每日可做五遍。

荡腿:端坐,两脚自然下垂,先慢慢左右转动身体3次,然后,两脚悬空,前后摆动十余次。本动作可以活动腰、膝,具有益肾强腰的功效。

摩腰:端坐,宽衣,将腰带松开,双手相搓,以略觉发热为度;再将双手置于腰间,上下搓摩腰部,直到腰部感觉发热为止。搓摩腰部,实际上是对腰部命门穴、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩,而这些穴位大多与肾脏有关。待搓至发热之时,可起到疏通经络、行气活血、温肾壮腰之作用。

“吹”字功:直立,双脚并拢,两手交叉上举过头,然后,弯腰,双手触地,继而下蹲,双手抱膝,心中默念“吹”字音,可连续做十余次,属于“六字诀”中的“吹”字功,常练可固肾气。

气虚体质的人食疗

补气养气,是调养气虚体质的原则。气血是生命活动的物质基础,人的气血、津液、精血均来源于脾胃的生化。饮食合理则不病或病轻;反之则多病或病重。因此,“养生之要当以食为本”。气虚之体质者,当选用一些补气药膳进行补养。

1、黄芪蒸全鸡

选用母鸡约800克,黄芪30克,调料少许。黄芪放入鸡腹内加调料后隔水蒸2小时,分2~3次食用。

2、陈皮鸭

选用鸭1只、人参10克,淮山药10克。调料少许。将人参放入鸭腹内煮熟后,加入调料,再加入淮山药煮15分钟即可,分2~4次食用。

3、苡仁红枣

选用苡仁20克,红枣20枚,小米100克,大米100克。将苡仁,小米,大米加水煮熟时,加入红枣熬成稠粥时即可食用。

气虚体质的减肥方法

各种体质中,气虚的人最易肥胖。中医理论认为,人体各方面的运行均靠气来推动,气虚,则机体活动就会减弱,所以气虚的人不爱动,也不喜运动,这就助长了肥胖。

这类人减肥,应从益气健脾、培补元气入手,也就是先补气,再以运动和饮食调理。气虚的人不适合高强度的剧烈运动,而适合散步、慢跑及舞蹈等,也适宜练八段锦、五禽戏等中医养生功。

减肥期间的饮食可多吃补气健脾的食物,如粳米、牛肉、大枣、葡萄、花生等,少吃生冷苦寒、辛辣燥热的食物。

气虚体质的人,往往“虚不受补”,冬春是解决“气虚体质”的好时机,不建议多吃补品,要慢慢的补,不要急于求成。过急了往往“虚”没有补起来,反而容易补出“内热”。

气虚体质吃什么好

宜:山药、南瓜刀豆、白扁亘、平菇、香菇、猴头菇、丝瓜、荠菜、黄豆、豇豆、荷兰豆、百合、芡实米、腌大头、土豆、藕(熟)、鸡肉、鹌鹑、鹌鹑蛋、乳鸽、猪肚、猪腰、羊肚、野猪肉、兔肉、驴肉、泥鳅、鳝鱼、牛蛙、鲫鱼、带鱼、章鱼、墨鱼、鲈鱼、黄鱼、鲳鱼、鲶鱼、鳜鱼、苹果、樱桃栗子、花生、莲子、榛子、枣(干)

忌:苦瓜、黄瓜、西瓜、朝天椒、莴笋、藕(生)、白萝卜、黄豆芽、苜宿、咸菜、韭菜、狗肉、牛肉、猪头肉、虾、螃蟹、松花蛋、山楂佛手柑、槟榔柚子、橙、金橘、荸荠、葱