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什么运动减肥效果好 运动减肥的好处有哪些

字体: | | 作者:文昊 | 发表日期:2016-08-16 | 来源:养生吧 | 点击数:2538

  【导读】什么运动减肥效果好?在这个以瘦为美的时代,减肥成了一种流行符号。减肥的方法有很多,运动减肥就是一种既健康又有效的方法。那么,什么运动减肥效果好?运动减肥有哪些好处?下面就跟小编一起来看看吧。

  什么运动减肥效果好

  这5种运动快速减肥

  1、跳绳

  跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示,跳10分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动,让全身变瘦。

  2、游泳

  人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时,可以采取慢速游和快速游相互穿插的方式来提高燃脂的效率。

  3、跑步

  跑步既是一种最简单的减肥运动,也是目前最热门的减肥运动。夜跑族、马拉松、colorrun等与跑步相关的词语正闯入人们视野,人们也积极参与其中,晒跑步路程已成为朋友圈的一片景象。

  跑步之所以如此热门,除了方法简易之外,减肥效果相当显著。跑步每小时热量超600大卡。跑步减肥时要注意,跑步时间应多于30分钟,最好是40分钟,跑步速度不宜过快。

  4、骑自行车

  骑自行车是一种相对轻松的减肥运动。骑自行车时,由于脚踏板离开地面,因此不会对脚踝、膝盖等关节造成过度的负担,有利于锻炼着每天坚持。但要注意骑自行车的速度,如果是悠哉地慢慢骑,减脂效果就一般。要想达到更好得减肥效果,可以到健身房去尝试动感单车。

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