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怎么吃晚餐最营养 这样吃最好

字体: | | 作者:世鑫 | 发表日期:2017-08-10 | 来源:养生吧 | 点击数:431

【导读】怎么吃晚餐最营养,这样吃最好。晚餐,是我们每天必吃的一餐,和早餐午餐一样重要。那么,晚餐如何吃才能最有营养?一起来看看。

忙碌的一天之后的晚餐和早餐一样都很重要,绝对不能随意马虎。那么,晚餐吃什么才是最佳的呢?在这里,小编为大家总结了晚餐的营养搭配以及禁忌,快来一起看看吧。

晚餐怎么吃最有营养

1、睡前4小时

晚餐时间对睡眠质量的影响很大。一般来说,吃过晚餐后,胃需要用3个小时消化食物,最终将食物排空。

如果晚饭吃得太晚,胃还在卖力消化食物时,人就上床睡觉了,睡眠质量往往不好,容易失眠多梦。

由于最佳睡眠时间是晚上22点左右,因此晚饭最好安排在18点~19点间。如果因为加班等原因不能按时吃晚饭,应尽量保证晚饭和睡眠的时间间隔2小时。

需要提醒的是,最好在饭后2个小时以后,再进行跑步瑜伽这样的活动。因为这时胃里已经不再沉重,对消化影响不是很大,运动起来更为轻松。

2、早点撂筷子

一日三餐应做到能量上的科学分配,早餐占25~30%,午餐占30%~40%,晚餐占30%~40%。从数字上看,早餐相对午餐和晚餐来说,的确可以吃得少点。

但人们的早餐往往达不到要求,而晚餐却吃得超标,使得比例失调。由于早餐后,人体能量消耗较大,需要集中精力工作和学习,因此人们可以适当增加一点早餐用量。

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