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孕妇失眠如何调理 4个原因导致孕妇容易失眠

字体: | | 作者:文昊 | 发表日期:2016-08-04 | 来源:养生吧 | 点击数:343

  【导读】孕妇失眠如何调理?孕期是女人的一个关键时期,在这期间,一定要照顾好自己。首先睡眠质量很重要,睡眠好才有精力,对胎儿的成长发育也有帮助。但是,孕妇往往睡眠不是很好,而且还会经常失眠。那么,孕妇失眠怎么调理呢?如何调理失眠呢?下面就跟小编一起来看看吧。

  孕妇失眠如何调理

  孕期这样做让你不再失眠

  1、睡前冲个热水澡或用热水泡脚

  选择一个舒服的姿势,放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭,同时心理暗示:美好的一天过去了,我今晚一定会睡个好。

孕妇失眠如何调理 4个原因导致孕妇容易失眠

  2、上床后避免胡思乱想

  即使脑子里不断冒出一些事情,也不要着急。因此临睡前的回忆都是支离破碎的,只要不过多地想,不往深、往复杂去想就行。

  3、夜间醒来不要睁眼,轻轻翻身再睡

  假如是说天快亮了,那么睡不着醒来也是没事的。最好每天定时的入睡,然后定时的起床。起床后可以选择洗个热水澡,之后到户外呼吸一下新鲜的空气。

孕妇失眠如何调理 4个原因导致孕妇容易失眠

  按摩法治疗失眠

  1、眼保健操法

  手法和做眼保健操一样,用指腹刮眼眶周围;食指轻揉太阳穴和眉心各2-3分钟;大拇指和食指揉按风池穴(即颈椎两侧的下限处)2-3分钟。

  2、按摩—组穴位

  百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门、内外关、足三里、三阴交、涌泉。轻度失眠就少按摩几次,重度失眠就多按摩几次。按摩完成后就选择一种最舒服的姿势躺下,10分钟左右即可入睡。

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