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无氧运动增肌 适当地练习能起到增肌效果

字体: | | 作者:橙子 | 发表日期:2016-09-06 | 来源:养生吧 | 点击数:625

  【导读】无氧运动增肌,在我们生活中有很多类型的运动,其中无氧运动就是其中的一种运动,很多人都想通过无氧运动来增加自己的肌肉,那么无氧运动增肌方法有哪些呢,下面就和小编一起去看看吧!

  无氧运动增肌

  无氧运动有很多,常见的就有短跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、俯卧撑、潜水、肌力训练(长时间的肌肉收缩)等。

  无氧运动是锻炼肌肉能力的重量训练

  每次提到肌肉的重要性时,很多人都会抱有疑问。那是因为大家担心肌肉会让自己看起来过于结实。其实,这是因为很多女性对肌肉有误解。她们一想到“肌肉=健美运动中锻炼出来的结实丰满的块状肌肉”。请大家放心好了,女性不经过特殊的训练,一般情况下是不会变成那个样子的。

无氧运动增肌 适当地练习能起到增肌效果

  减肥女皇在谈到她的减肥经验时说:“我自己就是一个很好的例子,从33岁到现在,10多年来我一直不间断地加强锻炼,可是身上并没有呈现出一块一块的样子,从外表看上去一点也不会觉得结实。那么,通过什么样的训练才能拥有适量的肌肉呢?给大家推荐的是锻炼肌能力的重量训练,也即无氧运动。

  减肥运动应该首先从无氧运动开始

无氧运动增肌 适当地练习能起到增肌效果

  无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动

  无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。常见的无氧跳高、跳远、拔河、肌力训练等。

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