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减肥可以吃哪些主食 减肥小窍门

字体: | | 作者:丝丝 | 发表日期:2018-01-08 | 来源:养生吧 | 点击数:1499

【导读】减肥可以吃哪些主食,减肥小窍门。减肥的时候可以吃主食吗?减肥的时候吃东西要注意什么。了解减肥可以吃哪些主食,减肥小窍门。

减肥可以吃哪些主食

一、玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。目前全国各地都有种植,有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品,食玉米对人体的健康颇为有利。1根新鲜小玉米(160克,可食部分74克),热量78卡路里。

由于玉米中含有较多的脂肪,所以玉米在贮存过程中易酸败变质。玉米食用要趁新鲜。玉米中的纤维素含量很高,具有刺激胃肠蠕动。

二、大米是五谷之首,米饭更是很多人每天必吃之物。米饭的主要成分是碳水化合物,米饭中氨基酸的组成比较完全,人体容易消化吸收。人们的米饭越吃越精致,营养越来越少,吃得都是热量。

1碗100克(2两)米饭热量116卡路里。糙米饭中的矿物质、膳食纤维、B族维生素(特别是维生素B1)含量都较精米米饭中的要高,热量却更低,更适宜减肥时食用。

三、燕麦就是我国的莜麦,俗称油麦、玉麦,是一种低糖、高营养、高能食品。

燕麦经过精细加工制成麦片,使其食用更加方便,口感也得到改善,成为深受欢迎的健康食品。标准(100克)燕麦热量367卡路里。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇

四、薏米为植物薏苡的成熟种仁,晒干,除去外壳、黄褐色种皮及杂质,收集得到种仁。薏米具有容易消化吸收的特点,不论用于滋补还是用于药用,作用都很缓和。标准(100克)薏仁357卡路里。

由于薏米的营养价值很高,被誉为“世界禾本科植物之王”和“生命健康之禾”。

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