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大腿粗怎么办 踮脚运动

字体: | | 作者:丝丝 | 发表日期:2017-10-09 | 来源:养生吧 | 点击数:971

【导读】大腿粗怎么办,踮脚运动。大腿上的肥肉总是很难减下来,有什么方法瘦大腿吗?了解大腿粗怎么办,踮脚运动。

大腿粗怎么办

俯卧摆腿

首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。

然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

高抬腿

每天坚持高抬腿15-20分钟,让腿部尽情放松。腿抬得越高就越好,每次最好保持抬成90度角,可以加速或者匀速抬腿。

高抬腿不但可以增加下半身的代谢,还能缓解腿部的水肿

瘦腿运动都是要持之以恒的,所以我们不能因为嫌累做几天就放弃,这样你永远都摆脱不了小粗腿的噢。

坐着提腿法

在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重复覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。

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