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有效的减脂的运动 运动要多样性

字体: | | 作者:丝丝 | 发表日期:2017-08-07 | 来源:养生吧 | 点击数:701

【导读】有效的减脂的运动,运动要多样性。减肥是一个辛苦的过程,如何有效的减肥减脂。了解有效的减脂的运动,运动要多样性。

有效的减脂的运动

减脂一直是热点话题,就是人体内脂肪超过正常范围的人,由于自身形体健康原因,通过各种方法减掉多余脂肪的行为。在现实生活中,一年四季都有人因肥胖问题而进行减脂运动,特别是一到夏天,美女们就想减肥。那么,最有效的减脂运动有哪些呢?

一般来说,比较有效的减脂的运动主要有以下几种:

1、游泳运动。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择,每天12分钟的自由泳可以消耗836KJ的热量,每周进行3次,可以远离肥胖的困扰。

2、每日1万步的行走。以感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,或者每天坚持慢跑20分钟以上。有氧运动能充分燃烧体内脂肪,并不断输送氧分到身体各部分,是一种效果出众的减肥方法。

3、1个小时的脚尖提起站立,可锻炼腿部肌肉。坐公交车的时候可以进行该项减脂训练,研究表明,乘车的时候站立者比坐着的人要多消耗热量84kJ左右。

4、每天坚持一小时骑单车运动,对于工作族,尽量不要开车上班,时间允许的话骑单车上下班,能够有效减脂,还能为减轻环境污染做贡献。

当然,要想有效的减肥,减少身体上厚厚的脂肪,在坚持上述运动的基础上,还需要格外注意饮食调节,迈开腿的同时一定要管住自己的嘴。

坚持素食加水果为主的饮食结构,少吃油腻食物和肉类,晚上最好不要吃主食,睡觉前2小时不要吃东西。

白天上班期间不要久坐,每小时起身适当活动能够防止脂肪囤积在腰部和臀部。成功减脂,减肥变美丽,还得靠自己的不懈努力,靠持久的意志力。

运动减肥的注意事项

一、运动前补充点蛋白质

蛋白质能瞬间提高身体的活力。

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