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夏季游泳减肥 游泳减肥注意事项

字体: | | 作者:丝丝 | 发表日期:2017-07-19 | 来源:养生吧 | 点击数:580

【导读】夏季游泳减肥,游泳减肥注意事项。夏季游泳不仅凉快,而且可以减肥。了解夏季游泳减肥,游泳减肥注意事项。

夏季游泳减肥

游泳是最消耗热量的运动,比起有氧运动和室外运动,很多人都会喜爱游泳吧,那么游泳减肥需要注意什么呢?下面就和小编一起看看游泳减肥注意事项。

游泳减肥的正确方法和要领:

1、分时间段练习

游泳需要分时间段的练习,像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。

2、游泳时全力以赴

游泳时千万别想其他的事情,心率保持在80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。

3、休息时间最小化

你在游泳过程中的休息时间要减少一半,直到一个来回或间歇时间减少到10秒为止。如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,这样的减肥效果才最好。

4、使用踢腿板

想要减肥效果更佳的话,在游泳过程中要利用踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。

5、快速短距离游

很多在游泳过程中都会犯同一个错误,那就是在游泳时慢悠悠的,其实这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。

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