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冬季如何瘦腰 3个简单的瘦腰运动

字体: | | 作者:睿儿 | 发表日期:2016-02-03 | 来源:养生吧 | 点击数:687

  【导读】随着冬季的来到,我们的运动量减少了,饮食方面却大补的多,很多女性都害怕在冬季身材会走样,那么小编今天就和大家分享3个简单的瘦腰小运动,让你在冬季也能轻松瘦腰。

  三个瘦腰运动

  1、转呼啦圈

  转呼啦圈是不剧烈的有氧运动,有氧运动能够比较好的消耗脂肪,但是热量消耗得比较少,需要比较长的持续时间。所以为了能达到呼啦圈瘦腰的效果,需要长期坚持,这样才能让腰腹部的脂肪在运动和按摩的作用下慢慢消解掉。

冬季如何瘦腰 3个简单的瘦腰运动

  一般来说,每周需要转4-6次,每次2-3组,每组转20-30分钟。中间可以休息20-30分钟。转呼啦圈的运动强度并不强,但是一定要有足够的运动时间才可以。

  建议转呼啦圈之后做做轻微的腹部按摩,有助于脂肪的燃烧。

 2、随时随地抬头挺胸

  抬头挺胸可以起到纤体的效果。臀部要往内加紧,然后腰部两侧用力,肩胛骨的部位也加紧,肩膀打开,脖子和肩膀交接处下垂。长期保持抬头挺胸、腹部用力的动作,可以解决赘肉堆积腹部的状况,从而要腰部变得纤细。

冬季如何瘦腰 3个简单的瘦腰运动

  3、坚持仰卧起坐

  仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以,即使工作再繁忙,每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次,瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于,移动上身的力量尽量由腹部来出,才能达到瘦腰的效果。不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做,饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不

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